Insane Bodybuilding Workout Li 1.1.4

Se vuoi risultati migliori in meno tempo, devi essere più intelligente riguardo al tuo allenamento. Ecco perché abbiamo creato il programma Insane Bodybuilding Workout, per offrirti un approccio più scientifico e razionalizzato alla costruzione di un corpo snello e muscoloso insieme a un sacco di forza funzionale. Provalo per quattro settimane e vedrai come il pensiero moderno può ottenere risultati nella vecchia scuola.

Ricevo un sacco di e-mail da persone che mi fanno domande di tutti gli altri tipi di esercizi come:
- Quanti giorni a settimana dovrei allenarmi?
- Quanti esercizi dovrei fare per ogni parte del corpo?
- Quanti set e ripetizioni dovrei fare?
- Dovrei sollevare pesi pesanti / ripetizioni basse o pesi leggeri / ripetizioni alte?
- Con quale frequenza dovrei allenare ogni parte del corpo?
- Cosa dovrei mangiare?

In questa app per il bodybuilding parlerò di queste domande e presenterò un programma di allenamento di 12 settimane che potrai seguire per fare dei buoni progressi. E spero di chiarire un po 'di confusione sull'allenamento.

Nella seguente routine di allenamento ho inserito 3 diversi cicli di allenamento di 4 settimane in modo da realizzare un programma di allenamento di 12 settimane.

Ciclo 1: Low Reps - concentrandosi sul componente di forza

Ciclo 2: Reps medio-bassi - alcune persone rispondono meglio di altre a questo intervallo di ripetizioni, alcune persone costruiscono dimensioni incredibili facendo 6-8 ripetizioni, e per gli altri, per lo più la forza è costruita. Questo ha molto a che fare con la composizione della fibra muscolare unica per l'individuo, ma può anche avere molto a che fare con il modo in cui viene eseguita la singola ripetizione.

Ciclo 3: Rappresentazioni medio-alte: concentrarsi sulle dimensioni a scapito della forza. È la gamma più frequentemente utilizzata da chi fa allenamento "in volume" e formazione per la pompa.

Questo programma richiede di allenarsi 4 giorni alla settimana. Idealmente dovresti allenarti lunedì, martedì, giovedì e venerdì. E riposati il ​​mercoledì e il fine settimana. Ma se questo non si adatta al tuo programma puoi allenarti in altri giorni della settimana. Assicurati di non allenarti per più di 2 giorni di fila prima di prendere un giorno libero.

In questo modo darai al tuo corpo un sacco di tempo per il recupero e la crescita muscolare. I muscoli non crescono mentre ti alleni; crescono mentre stai riposando. L'allenamento stresserà e danneggerà leggermente i muscoli. Quindi il tuo corpo reagisce costruendo i muscoli per gestire il lavoro extra e lo stress.


Diventerai grande e diventerai forte. Ma devi fare esattamente come dico io. Pronto? Certo che sei pronto! Bene, allora, cosa stiamo aspettando ... alziamo.

Altre caratteristiche di questo allenamento includono:

12 settimane di routine preimpostate
Grafici a 3 mesi per vedere i tuoi progressi
Personalizza i tuoi esercizi che cambiano l'allenamento
Registro di allenamento regolare e diretto
Un Personal Trainer virtuale che ti istruirà su come eseguire gli esercizi in sicurezza
Note di allenamento
Timer di riposo
Musica motivazionale
Condividi la tua performance con gli amici
Calcolatore calorico
3 mesi di dieta per il bodybuilding
Lista della spesa
Informazioni preziose su nutrizione e integratori
Interfaccia intuitiva